Barbell hip thrust

Nasıl yapılır?

1. 1 Dizlerin yaklaşık 45 derece bükülü şekilde otur ve barbell kalçanın üzerinde dururken sırtının üst kısmını arkandaki sabit bir sehpaya yasla.
2. 2 Ayakların yere sağlam basarken core bölgeni ve karın kaslarını çalıştırarak kalçanı tavana doğru kaldır.
3. 3 Uylukların yere paralel olana kadar kalçanı kaldırmaya devam et ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.

İpuçları

• Arkandaki sehpanın sabit olduğundan ve egzersiz sırasında kaymayacağından emin ol.
• Başını nötr pozisyonda tut.
• Egzersiz boyunca düzenli bir nefes ritmi koru.