Vücut ağırlığı ile squat

Nasıl yapılır?

1. 1 Ayakların omuz genişliğinde açık ve kolların yanlarında olacak şekilde dik dur.
2. 2 Kollarını önden kaldırırken kalça eklemini ve dizlerini bükerek kalçanı yere doğru indir.
3. 3 Uylukların yere paralel olduğunda dur ve kollarını yanlarına geri indirerek yavaşça ayakta durma pozisyonuna dön.

İpuçları

• Göğsünü dik, sırtını düz tut.
• Dizlerini bükerken nefes al, ayakta durma pozisyonuna dönerken nefes ver.
• Squat yaparken dizlerini ayak parmaklarının gerisinde tut.