Kablo ve düz bar ile önden kaldırma

Nasıl yapılır?

1. 1 Ayakların kalça genişliğinde açık şekilde dik dur ve düz bar takılı kabloyu iki yanında tut.
2. 2 Nefes al, avuç içini yere doğru çevir ve dirseklerini düz tutarak kabloyu omuz yüksekliğine kaldır.
3. 3 Yavaşça başlangıç pozisyonuna dön ve hareketi tekrarla.

İpuçları

• Göğsünü dik, sırtını düz tut.
• Kabloyu ve düz barı kaldırırken dirseklerini düz tut.
• Avuç için başlangıç pozisyonunda vücuduna, son pozisyonda yere bakmalı.