Eğimli sehpada dumbbell fly

Nasıl yapılır?

1. 1 Sırtın pede dayalı ve ayakların yerde olacak şekilde eğimli bir sehpaya otur.
2. 2 Kolların uzanmış, avuç içlerin birbirine bakacak ve dirseklerin hafif bükülü şekilde dumbbell'ları göğsünün üzerinde tut.
3. 3 Dirseklerini hafif bükülü tutarak dumbbell'ları geniş bir yay çizerek yavaşça yanlara indir.
4. 4 Göğüs kaslarını sık ve aynı yay boyunca dumbbell'ları tekrar göğsünün üzerinde birleştir. Tekrarla.

İpuçları

• Egzersiz boyunca ayaklarını yere basılı tut.
• Dumbbell'ları indirirken kolların omuz hizasına geldiğinde dur.
• Egzersiz boyunca düzenli bir nefes ritmi koru.