Dumbbell pullover

Nasıl yapılır?

1. 1 Düz bir sehpaya uzan; dizlerin bükülü, ayakların yerde olsun.
2. 2 Kolların uzanmış ve dirseklerin hafif bükülü şekilde bir dumbbell'ı iki elinle tam göğsünün üzerinde tut.
3. 3 Dirseklerini hafif bükülü tutarak üst kolların vücudunla aynı hizaya gelene kadar dumbbell'ı bir yay çizerek yavaşça başının arkasına indir.
4. 4 Dumbbell'ı aynı yay boyunca tekrar göğsünün üzerine getir ve tekrarla.

İpuçları

• Dirseklerindeki bükülmeyi sabit tut; yalnızca omuzların hareket etmeli.
• Dumbbell'ı, avuç içlerin üst plakanın altında ve tavana bakacak şekilde iki elinle tut.
• Egzersiz boyunca düzenli bir nefes ritmi koru.