Yüz üstü sehpada barbell row (ters tutuş)

Nasıl yapılır?

1. 1 Göğsün pede dayalı ve ayakların yerde olacak şekilde eğimli (incline) sehpaya yüz üstü uzan.
2. 2 Avuç içlerin öne bakacak ve ellerin omuz genişliğinde açık olacak şekilde barbell'i ters (alttan) tutuşla kavra ve kollarını düz şekilde aşağı sarkıt.
3. 3 Dirseklerini bükerek ve kürek kemiklerini birbirine doğru sıkarak barbell'i göğsünün alt kısmına doğru çek.
4. 4 Kolların düzelene kadar barbell'i yavaşça indir ve tekrarla.

İpuçları

• Egzersiz boyunca göğsünü sehpaya bastırılmış halde tut.
• Boynunu sırtınla aynı hizada tut; başını kaldırma.
• Barbell'i yukarı çekerken nefes ver, indirirken nefes al.