Landmine row

Nasıl yapılır?

1. 1 Ayakların kalça genişliğinden daha geniş açık ve barbell'in bir ucu ayaklarının arasında olacak şekilde dik dur. Öne eğilerek dizlerini hafifçe bük ve barbell'in tutacağını kavra.
2. 2 Dirseklerini büküp kollarını geriye doğru götürerek barbell'in bir ucunu yerden kaldır ve göğsüne doğru getir.
3. 3 Bir an bekle ve yavaşça yere indir. Hareketi tekrarla.

İpuçları

• Öne eğilirken sırtını kamburlaştırmaktan kaçın.
• Barbell'in ucunu avuç içlerin vücuduna bakacak şekilde tut.
• Egzersiz boyunca düzenli bir nefes ritmi koru.