تجديف منبطحًا على المقعد بالبار بقبضة معكوسة
طريقة الأداء
- استلقِ على بطنك على مقعد مائل وصدرك مسنود إلى الوسادة وقدماك على الأرض.
- أمسك البار بقبضة معكوسة (سفلية)، وراحتا يديك متجهتان إلى الأمام ويداك بعرض الكتفين، واترك ذراعيك تتدليان بشكل مستقيم للأسفل.
- اسحب البار للأعلى نحو أسفل صدرك بثني مرفقيك وضمّ لوحي كتفيك معًا.
- أنزل البار ببطء حتى تستقيم ذراعاك وكرّر الحركة.
نصائح
- أبقِ صدرك ملاصقًا للمقعد طوال التمرين.
- أبقِ رقبتك على استقامة ظهرك؛ ولا ترفع رأسك.
- ازفر أثناء سحب البار للأعلى واستنشق أثناء إنزاله.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
