पेट के बल बेंच बारबेल रो (रिवर्स ग्रिप)
कैसे करें
- इनक्लाइन बेंच पर पेट के बल लेट जाएँ, छाती पैड से टिकी हो और पैर ज़मीन पर हों।
- बारबेल को रिवर्स (अंडरहैंड) ग्रिप से पकड़ें, हथेलियाँ आगे की ओर हों और हाथों के बीच कंधों की चौड़ाई जितनी दूरी हो, और बाँहों को सीधा नीचे लटकने दें।
- कोहनियाँ मोड़ते हुए और शोल्डर ब्लेड को आपस में कसते हुए बारबेल को छाती के निचले हिस्से की ओर ऊपर खींचें।
- बारबेल को धीरे-धीरे तब तक नीचे लाएँ जब तक बाँहें सीधी न हो जाएँ, और दोहराएँ।
टिप्स
- पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान छाती को बेंच से दबाकर रखें।
- गर्दन को पीठ की सीध में रखें; सिर को ऊपर न उठाएँ।
- बारबेल को ऊपर खींचते समय सांस छोड़ें और नीचे लाते समय सांस अंदर लें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
इसे घर पर HAJEX के इक्विपमेंट के साथ करें। HAJEX वही कनाडाई कंपनी है जिसने HAJEX FIT बनाया है।
