Kablo ile tek kol row (sol)

Nasıl yapılır?

1. 1 Sol elin kabloyu yukarı kaldıracak ve sağ kolun serbest kalacak şekilde makinenin önünde dik dur.
2. 2 Kolun uzanmış ve gevşek halde kabloyu sol avucunla tut.
3. 3 Dirseğin tamamen bükülene kadar kabloyu göğsüne doğru kaldır, ardından kolun tamamen düzelene kadar yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.

İpuçları

• Bu egzersiz boyunca sağ elin serbest kalmalı.
• Kabloyu kaldırırken nefes al, indirirken nefes ver.
• Kollarını omuz genişliğinde açık tut.