Ayakta kablo ile lat pullover

Nasıl yapılır?

1. 1 Ayakların omuz genişliğinde açık şekilde, üst makaraya düz bar takılı kablo makinesine dönük dur.
2. 2 Kolların önünde yaklaşık omuz hizasında uzanmış halde barı iki elinle kavra ve kalçandan hafifçe öne eğil.
3. 3 Kollarını düz tutarak kanat (lat) kaslarını sık ve barı bir yay çizerek uyluklarına doğru aşağı çek.
4. 4 Barın yavaşça omuz hizasına geri yükselmesine izin ver ve tekrarla.

İpuçları

• Göğsünü dik, sırtını düz tut.
• Hareket boyunca dirseklerini düz ya da yalnızca hafif bükülü tut.
• Barı aşağı çekerken nefes ver, yukarı çıkmasına izin verirken nefes al.