एक हाथ से केबल रो (बायाँ)
कैसे करें
- मशीन के सामने इस तरह सीधे खड़े हों कि बायाँ हाथ केबल को ऊपर उठा रहा हो और दायाँ हाथ आराम की स्थिति में हो।
- बाईं हथेली से केबल पकड़ें, बाँह फैली हुई और आराम की स्थिति में हो।
- केबल को छाती की ओर तब तक उठाएँ जब तक कोहनी पूरी तरह मुड़ न जाए, फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में तब तक लौटें जब तक बाँह पूरी तरह सीधी न हो जाए।
टिप्स
- इस पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान दायाँ हाथ आराम की स्थिति में रहना चाहिए।
- केबल उठाते समय सांस अंदर लें और नीचे लाते समय सांस छोड़ें।
- बाँहों को कंधों की चौड़ाई जितना दूर रखें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
इसे घर पर HAJEX के इक्विपमेंट के साथ करें। HAJEX वही कनाडाई कंपनी है जिसने HAJEX FIT बनाया है।
