Halter 5×5

Başlangıç, Haftada 3 gün, 12 hafta

Güçlenmenin klasik yolu: her antrenmanda üç büyük halter hareketi, beşer tekrarlı beş set ve tüm tekrarlarını tamamladığın her seferde biraz daha fazla ağırlık. A ve B olmak üzere iki antrenman, haftada üç gün sırayla yapılır.

Günler

1. 1Antrenman A

   • Barbell squat 180 sn dinlenme 5 × 5
   • Barbell bench press 180 sn dinlenme 5 × 5
   • Üstten tutuş barbell bent over row 150 sn dinlenme 5 × 5

2. 2Antrenman B

   • Barbell squat 180 sn dinlenme 5 × 5
   • Ayakta barbell omuz press 150 sn dinlenme 5 × 5
   • Trap bar deadlift 180 sn dinlenme 1 × 5