バーベル5×5

初心者, 週3日, 12週間

強くなるための定番の方法：1回のセッションでバーベルの大きな3種目を5回×5セット行い、全レップをこなせたら毎回少しずつ重量を増やします。ワークアウトAとBの2種類を、週3日交互に行います。

各日のメニュー

1. 1ワークアウトA

   • バーベルスクワット 休憩180秒 5 × 5
   • バーベルベンチプレス 休憩180秒 5 × 5
   • バーベルベントオーバーロウ（順手） 休憩150秒 5 × 5

2. 2ワークアウトB

   • バーベルスクワット 休憩180秒 5 × 5
   • スタンディングバーベルショルダープレス 休憩150秒 5 × 5
   • トラップバーデッドリフト 休憩180秒 1 × 5