Barbell 5×5

Pemula, 3 hari seminggu, 12 minggu

Cara klasik untuk menjadi kuat: tiga angkatan barbell besar per sesi, lima set lima repetisi, dan beban ditambah sedikit setiap kali kamu berhasil menyelesaikan semua repetisi. Dua sesi latihan, A dan B, bergantian tiga hari seminggu.

Rincian hari

1. 1Latihan A

   • Squat barbel istirahat 180 dtk 5 × 5
   • Bench press barbel istirahat 180 dtk 5 × 5
   • Bent-over row barbel pegangan pronasi istirahat 150 dtk 5 × 5

2. 2Latihan B

   • Squat barbel istirahat 180 dtk 5 × 5
   • Shoulder press barbel berdiri istirahat 150 dtk 5 × 5
   • Deadlift trap bar istirahat 180 dtk 1 × 5