Barre 5×5

Débutant, 3 jours par semaine, 12 semaines

La façon classique de devenir fort : trois grands mouvements à la barre par séance, cinq séries de cinq, et un peu plus de charge chaque fois que toutes vos répétitions sont faites. Deux séances, A et B, en alternance trois jours par semaine.

Les jours

1. 1Séance A

   • Squats à la barre 180 s de repos 5 × 5
   • Développé couché à la barre 180 s de repos 5 × 5
   • Rowing penché à la barre prise en pronation 150 s de repos 5 × 5

2. 2Séance B

   • Squats à la barre 180 s de repos 5 × 5
   • Développé militaire debout à la barre 150 s de repos 5 × 5
   • Soulevé de terre à la barre hexagonale 180 s de repos 1 × 5