Tarifler
Akşam yemeği

Ton balıklı, domatesli ve zeytinli tam buğday spagetti

Kilerdeki malzemelerle hazırlanan bir makarna: hızlı sarımsaklı domates sosunda ton balığı, siyah zeytin ve maydanozlu tam buğday spagetti.

Ton balıklı, domatesli ve zeytinli tam buğday spagetti

Pratik Ekonomik Akdeniz Yüksek protein

Hazırlık
5 dk
Pişirme
15 dk

Porsiyon başına

633 kcal

Protein
42 g
Karbonhidrat
83 g
Yağ
19 g
Lif
13 g

Bu planlarda var

Malzemeler

2 porsiyon

Her malzemeyi alerji ve intoleranslar açısından kontrol et ve ürün etiketlerini oku. Sağlık ve güvenlik

  • Tam buğday makarna (pişmemiş), spagetti 170 g
  • Zeytinyağı 1 ½ yemek kaşığı 20 g
  • Sarımsak, ince dilimlenmiş 4 diş 10 g
  • Konserve ezilmiş domates 400 g ≈ 1 ¾ su bardağı
  • Kuru kekik 2 çay kaşığı
  • Suda ton balığı konservesi, süzülmüş, süzülmüş 240 g
  • Siyah zeytin, dilimlenmiş 50 g
  • Taze maydanoz, kıyılmış 15 g ≈ ¼ su bardağı
  • Rendelenmiş parmesan 4 yemek kaşığı 20 g
  • Tuz ¼ çay kaşığı
  • Karabiber ½ çay kaşığı

Hazırlanışı

  1. Spagettiyi büyük bir tencerede tuzlu kaynar suda al dente olana kadar 10–12 dakika haşla. Haşlama suyundan 60 ml (¼ su bardağı) ayır, sonra süz.
  2. Bu arada yağı büyük bir tavada orta ateşte ısıt ve sarımsağı hafifçe altın rengi olana kadar 1 dakika pişir.
  3. Ezilmiş domatesi, kekiği ve tuzu ekle ve hafifçe koyulaşana kadar kısık ateşte 6–8 dakika pişir.
  4. Ton balığını ve zeytinleri ekleyip karıştır ve 1 dakika ısıt.
  5. Spagettiyi ve biraz haşlama suyunu ekle ve sosla kaplanana kadar karıştır.
  6. Üzerine maydanoz, parmesan ve karabiber serperek servis et.

İpucu: Buzdolabının boş olduğu akşamlar için bu malzemeleri kilerde bulundur.

Domuz eti veya alkol yok. Helal besleniyorsan helal et seç. Besin değerleri USDA FoodData Central verilerinden hesaplanmıştır ve tahminidir.

Daha fazla fikir