टूना, टमाटर और ऑलिव्स के साथ होल व्हीट स्पेगेटी

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• होल व्हीट पास्ता, कच्चा, स्पेगेटी 170 g
• जैतून का तेल 1 ½ बड़ा चम्मच 20 g
• लहसुन, पतली स्लाइस में कटा हुआ 4 कलियाँ 10 g
• डिब्बाबंद क्रश्ड टमाटर 400 g ≈ 1 ¾ कप
• सूखा ऑरिगेनो 2 छोटा चम्मच
• पानी वाली डिब्बाबंद लाइट टूना, पानी निकाली हुई, पानी निकालकर 240 g
• ब्लैक ऑलिव्स, स्लाइस किए हुए 50 g
• ताज़ा पार्सले, कटा हुआ 15 g ≈ ¼ कप
• कद्दूकस किया हुआ परमेज़ान 4 बड़ा चम्मच 20 g
• नमक ¼ छोटा चम्मच
• काली मिर्च ½ छोटा चम्मच