Akdeniz haftası

• Kahvaltı Ispanaklı ve beyaz peynirli omlet, tam buğday kızarmış ekmekle 471 kcal, 33 g protein, 13 dk
• Öğle yemeği Cacıklı Yunan usulü hindi köfteli pita 612 kcal, 46 g protein, 30 dk
• Ara öğün Çırpılmış beyaz peynirli ve domatesli pirinç patlağı 227 kcal, 11 g protein, 5 dk
• Akşam yemeği Karamelize soğanlı mercimekli pilav (mujaddara) 660 kcal, 38 g protein, 45 dk

1,970 kcal, 127 g protein

• Kahvaltı Yumurtalı, kırmızı biberli ve domatesli shakshuka 487 kcal, 28 g protein, 30 dk
• Öğle yemeği Yumurtalı ve beyaz peynirli mercimek salatası 648 kcal, 37 g protein, 35 dk
• Ara öğün Tatlı toz biberli ve kimyonlu çıtır fırın nohut 227 kcal, 10 g protein, 35 dk
• Akşam yemeği Fas usulü nohutlu tavuk yahnisi 652 kcal, 49 g protein, 45 dk

2,015 kcal, 123 g protein

• Kahvaltı Domatesli, salatalıklı ve dereotlu lor peynirli kızarmış ekmek 410 kcal, 30 g protein, 8 dk
• Öğle yemeği Pitalı ton balığı ve nohut salatası 604 kcal, 40 g protein, 12 dk
• Ara öğün Sebze çubukları ve pita ile humus 274 kcal, 9 g protein, 5 dk
• Akşam yemeği Kuskus ve bezelyeyle limonlu morina 633 kcal, 46 g protein, 20 dk

1,920 kcal, 126 g protein

• Kahvaltı Ispanaklı ve beyaz peynirli omlet, tam buğday kızarmış ekmekle 471 kcal, 33 g protein, 13 dk
• Öğle yemeği Havuçlu kırmızı mercimek çorbası 662 kcal, 42 g protein, 35 dk
• Ara öğün Çırpılmış beyaz peynirli ve domatesli pirinç patlağı 227 kcal, 11 g protein, 5 dk
• Akşam yemeği Bulgur tabule ve sarımsaklı yoğurtla kuzu şiş 590 kcal, 46 g protein, 35 dk

1,950 kcal, 131 g protein

• Kahvaltı Yumurtalı, kırmızı biberli ve domatesli shakshuka 487 kcal, 28 g protein, 30 dk
• Öğle yemeği Somonlu, patatesli ve taze fasulyeli salata 592 kcal, 38 g protein, 30 dk
• Ara öğün Tatlı toz biberli ve kimyonlu çıtır fırın nohut 227 kcal, 10 g protein, 35 dk
• Akşam yemeği Ton balıklı, domatesli ve zeytinli tam buğday spagetti 633 kcal, 42 g protein, 20 dk

1,939 kcal, 117 g protein

• Kahvaltı Domatesli, salatalıklı ve dereotlu lor peynirli kızarmış ekmek 410 kcal, 30 g protein, 8 dk
• Öğle yemeği Kabaklı ve beyaz peynirli sarımsaklı karides kuskus 585 kcal, 45 g protein, 18 dk
• Ara öğün Sebze çubukları ve pita ile humus 274 kcal, 9 g protein, 5 dk
• Akşam yemeği Beyaz peynirli nohutlu shakshuka 690 kcal, 39 g protein, 20 dk

1,958 kcal, 123 g protein

• Kahvaltı Ispanaklı ve beyaz peynirli omlet, tam buğday kızarmış ekmekle 471 kcal, 33 g protein, 13 dk
• Öğle yemeği Limonlu sarımsaklı tavuk ve kinoa kasesi 636 kcal, 48 g protein, 30 dk
• Ara öğün Çırpılmış beyaz peynirli ve domatesli pirinç patlağı 227 kcal, 11 g protein, 5 dk
• Akşam yemeği Karamelize soğanlı mercimekli pilav (mujaddara) 660 kcal, 38 g protein, 45 dk

1,994 kcal, 129 g protein