مشین ایب کرنچ
کیسے کریں
- ایب کرنچ مشین پر بیٹھ جائیں، کمر پیڈ سے لگی ہو اور پاؤں فٹ ریسٹ پر ہوں۔
- دونوں ہاتھوں سے سر کے دونوں طرف والے ہینڈل پکڑیں۔
- پیٹ کے پٹھوں کو سکیڑیں اور جسم کے اوپری حصے کو آگے اور نیچے گھٹنوں کی طرف موڑیں۔
- ایک لمحے کے لیے رکیں، پھر آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں اور دہرائیں۔
مشورے
- ہاتھ سر کے دونوں طرف رکھیں اور بازوؤں سے زور لگا کر نہ کھینچیں۔
- حرکت صرف کور تک محدود رہے اور کولہے سیٹ پر ٹکے رہیں۔
- آگے کی طرف کرنچ کرتے ہوئے سانس باہر نکالیں اور ابتدائی پوزیشن پر واپس آتے ہوئے سانس اندر لیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
