Скручивания на тренажёре

Как выполнять

1. 1 Сядь в тренажёр для скручиваний, прижав спину к спинке, стопы поставь на упор для ног.
2. 2 Возьмись обеими руками за рукояти по бокам от головы.
3. 3 Напряги пресс и скручивай верхнюю часть тела вперёд и вниз к коленям.
4. 4 Задержись на мгновение, затем медленно вернись в исходное положение и повтори.

Советы

• Держи руки у головы и не тяни руками.
• Движение выполняется только за счёт мышц кора, таз должен оставаться на сиденье.
• Выдыхай, скручиваясь вперёд, и вдыхай, возвращаясь в исходное положение.