Makine ile crunch

Nasıl yapılır?

1. 1 Sırtın pede dayalı ve ayakların ayak desteğinde olacak şekilde crunch makinesine otur.
2. 2 Tutacakları iki elinle başının iki yanında tut.
3. 3 Karın kaslarını kasarak üst gövdeni öne ve aşağıya, dizlerine doğru kıvır.
4. 4 Kısa bir süre bekle, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dön ve tekrarla.

İpuçları

• Ellerini başının yanında tut ve kollarınla çekme.
• Hareket yalnızca core bölgenle sınırlı olmalı, kalçan oturakta kalmalı.
• Öne doğru crunch yaparken nefes ver, başlangıç pozisyonuna dönerken nefes al.