Ab crunch di mesin

Cara melakukannya

1. 1 Duduklah di mesin ab crunch dengan punggung menempel pada bantalan dan kaki di pijakan kaki.
2. 2 Genggam pegangan di samping kepala dengan kedua tangan.
3. 3 Kontraksikan otot perut dan lengkungkan tubuh bagian atas ke depan dan ke bawah ke arah lutut.
4. 4 Berhenti sejenak, lalu perlahan kembali ke posisi awal dan ulangi.

Tips

• Jaga tangan tetap di samping kepala dan jangan menarik dengan lengan.
• Gerakan hanya boleh berasal dari otot inti, dan pinggul harus tetap di tempat duduk.
• Buang napas saat melakukan crunch ke depan dan tarik napas saat kembali ke posisi awal.