Pompe alternée avec pompe à genoux

Comment faire

1. 1 Mettez-vous à quatre pattes au sol, face vers le sol, le poids du corps sur les paumes et les orteils, les coudes tendus.
2. 2 Descendez lentement la poitrine vers le sol en fléchissant les coudes; à quelques centimètres du sol, posez les genoux au sol et revenez à la position de départ en tendant les coudes.
3. 3 Répétez en alternant l’appui sur les genoux et sur les orteils à chaque répétition.

Conseils

• Placez les paumes au sol, légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
• Gardez le dos droit et évitez de l’arrondir.
• Inspirez en descendant le corps et expirez en le remontant.