Dönüşümlü şınav ve diz üstü şınav

Nasıl yapılır?

1. 1 Yüzün yere bakacak şekilde dört ayak üzerine in; ağırlığın avuç içlerinde ve ayak parmaklarında, dirseklerin düz olsun.
2. 2 Dirseklerini yavaşça bükerek göğsünü yere doğru indir; yere birkaç santim kala dizlerini yere koy ve dirseklerini düzelterek başlangıç pozisyonuna dön.
3. 3 Her tekrarda dizlerin ve ayak parmakların arasında dönüşümlü geçerek tekrarla.

İpuçları

• Avuç içlerini omuz genişliğinden biraz daha geniş şekilde yere koy.
• Sırtını düz tut ve kamburlaştırmaktan kaçın.
• Vücudunu indirirken nefes al, kaldırırken nefes ver.