باڈی ویٹ فائر ہائیڈرنٹ سرکل (بایاں)
کیسے کریں
- فرش پر منہ نیچے کی طرف کر کے آ جائیں اور جسم کا وزن ہاتھوں، بازوؤں کے نچلے حصے، گھٹنوں اور پنجوں پر رکھیں۔
- جسم کو مستحکم رکھتے ہوئے بایاں گھٹنا فرش سے اٹھائیں اور کولہا گھماتے ہوئے اسے چھت کی طرف لے جائیں۔
- آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں اور دہرائیں۔
مشورے
- کمر کو کبڑا کرنے سے گریز کریں۔
- کولہا گھمانے پر توجہ دیں اور دھڑ کو مستحکم رکھیں۔
- پوری ورزش کے دوران سانس کی رفتار ہموار رکھیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
