Hidrante circular com peso corporal (esquerda)

Como fazer

1. 1 Desça até o chão, de bruços, com o peso do corpo apoiado nas mãos, nos antebraços, nos joelhos e nas pontas dos pés.
2. 2 Mantendo o corpo estável, tire o joelho esquerdo do chão e leve-o em direção ao teto enquanto gira o quadril.
3. 3 Volte lentamente à posição inicial e repita.

Dicas

• Evite curvar as costas.
• Concentre-se em girar o quadril e mantenha o tronco estável.
• Mantenha um ritmo de respiração suave durante todo o exercício.