ہینگنگ اوبلیک کرنچ
کیسے کریں
- بازو سیدھے رکھتے ہوئے سر کے اوپر بار پکڑیں، ہتھیلیوں کا رخ سامنے کی طرف ہو۔
- جسم کو لٹکی ہوئی حالت میں رکھیں اور جس طرف کے پہلو کے پٹھوں پر زور دینا ہو، گھٹنوں کو اسی طرف گھماتے ہوئے رانوں کو سینے کی طرف لائیں۔
- جب رانیں زمین کے متوازی ہو جائیں تو رک جائیں اور آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں۔
مشورے
- ہاتھ کندھوں کی چوڑائی جتنے فاصلے پر رکھ کر بار پکڑیں۔
- جھولنے سے بچنے کے لیے کور کو جتنا ہو سکے مستحکم رکھیں۔
- رانوں کو سینے کی طرف لاتے ہوئے سانس اندر لیں اور ابتدائی پوزیشن پر واپس آتے ہوئے سانس باہر نکالیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
