हैंगिंग ऑब्लिक क्रंच
कैसे करें
- सीधी बाँहों से सिर के ऊपर एक बार पकड़ें, हथेलियाँ आगे की ओर हों।
- शरीर को लटकी हुई स्थिति में रखें और जिस तरफ़ की ऑब्लिक मांसपेशी पर काम हो रहा है, उस तरफ़ घुटनों को घुमाते हुए जांघों को छाती की ओर लाएँ।
- जब जांघें ज़मीन के समानांतर हो जाएँ तब रुकें और धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आएँ।
टिप्स
- हाथों को कंधों की चौड़ाई जितना दूर रखकर बार पकड़ें।
- झूलने से बचने के लिए कोर को जितना हो सके स्थिर रखें।
- जांघों को छाती की ओर लाते समय सांस अंदर लें और शुरुआती स्थिति में लौटते समय सांस छोड़ें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
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