ہائی کیبل کرنچ گھٹنوں کے بل
کیسے کریں
- کیبل مشین کے سامنے گھٹنوں کے بل بیٹھ جائیں اور کیبل کا ہینڈل دونوں ہاتھوں سے ماتھے کے سامنے پکڑیں۔
- بازوؤں کو ساکن اور جسم کے قریب رکھتے ہوئے، کور کی مدد سے اور سینے کو نیچے کی طرف دھکیلتے ہوئے کیبل کو گھٹنوں کی طرف کھینچیں۔
- صرف کور کو سیدھا کرتے ہوئے آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں اور ورزش دہرائیں۔
مشورے
- سینہ اٹھا ہوا اور کمر سیدھی رکھیں۔
- حرکت صرف کور تک محدود رہے اور کندھے اپنی جگہ ساکن رہیں۔
- پوری ورزش کے دوران سانس کی رفتار ہموار رکھیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
