كرانش جثوًا بالكابل العلوي
طريقة الأداء
- اجثُ أمام جهاز الكابل وأمسك مقبض الكابل بكلتا يديك أمام جبهتك.
- مع إبقاء ذراعيك ثابتتين وقريبتين من جسمك، اسحب الكابل باتجاه ركبتيك باستخدام عضلات الجذع ودفع صدرك إلى الأسفل.
- عُد ببطء إلى وضع البداية بفرد جذعك فقط، ثم كرّر التمرين.
نصائح
- ارفع صدرك وأبقِ ظهرك مستقيمًا.
- يجب أن تقتصر الحركة على عضلات الجذع، مع بقاء الكتفين ثابتين.
- حافظ على إيقاع تنفس منتظم طوال التمرين.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
