Abdominal ajoelhado na polia alta

Como fazer

1. 1 Ajoelhe-se de frente para a polia e segure o pegador do cabo com as duas mãos na frente da testa.
2. 2 Com os braços firmes e próximos ao corpo, puxe o cabo em direção aos joelhos usando o core e levando o peito para baixo.
3. 3 Volte devagar à posição inicial apenas endireitando o tronco e repita o exercício.

Dicas

• Mantenha o peito erguido e as costas retas.
• O movimento deve se limitar ao core, e os ombros devem ficar parados.
• Mantenha um ritmo de respiração suave durante todo o exercício.