لیٹ کر لیگ لفٹ
کیسے کریں
- فرش یا میٹ پر کروٹ کے بل لیٹ جائیں اور ایک ہاتھ کو تکیے کی طرح استعمال کرتے ہوئے سر کو پہلو سے سہارا دیں۔
- کولہے، گھٹنے اور ٹخنے ایک سیدھ میں رکھتے ہوئے ایک ٹانگ چھت کی طرف اٹھائیں۔
- آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں اور یہی حرکت دہرائیں۔
مشورے
- پوری ورزش کے دوران جسم کا ایک پہلو مکمل طور پر زمین سے لگا رہنا چاہیے۔
- ٹانگ چھت کی طرف اٹھاتے وقت گھٹنا سیدھا رکھیں۔
- ٹانگ اٹھاتے ہوئے سانس اندر لیں اور نیچے لاتے ہوئے سانس باہر نکالیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
