رفع الساق استلقاءً
طريقة الأداء
- استلقِ على جانبك على الأرض أو على البساط، مستخدمًا إحدى يديك كوسادة لدعم رأسك من الجانب.
- مع محاذاة وركيك وركبتيك وكاحليك بعضها مع بعض، ارفع إحدى ساقيك نحو السقف.
- عُد ببطء إلى وضع البداية وكرّر الحركة نفسها.
نصائح
- يجب أن يبقى أحد جانبي جسمك ملامسًا للأرض بالكامل طوال التمرين.
- أثناء رفع الساق نحو السقف، أبقِ ركبتك مستقيمة.
- استنشق أثناء رفع ساقك وازفر أثناء إنزالها.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
