باربل رومانیئن ڈیڈ لفٹ
کیسے کریں
- پاؤں کندھوں کی چوڑائی جتنے فاصلے پر رکھ کر سیدھے کھڑے ہو جائیں اور باربل کو اوور ہینڈ گرپ سے رانوں کے سامنے پکڑیں، ہاتھ کندھوں کی چوڑائی جتنے فاصلے پر ہوں۔
- گھٹنے ہلکے سے موڑیں اور پوری ورزش کے دوران انہیں اسی پوزیشن میں رکھیں۔
- کمر سیدھی رکھتے ہوئے کولہے پیچھے دھکیلیں اور باربل کو ٹانگوں کے ساتھ ساتھ نیچے لائیں یہاں تک کہ ران کے پچھلے پٹھوں (ہیمسٹرنگز) میں کھنچاؤ محسوس ہو۔
- کولہے آگے دھکیلیں اور جسم سیدھا کرتے ہوئے کھڑے ہونے کی پوزیشن میں واپس آئیں، اور دہرائیں۔
مشورے
- اس پوری ورزش کے دوران کمر سیدھی رکھیں اور کبڑا ہونے سے گریز کریں۔
- پوری حرکت کے دوران باربل ٹانگوں کے قریب رکھیں۔
- باربل نیچے لاتے ہوئے سانس اندر لیں اور واپس سیدھے کھڑے ہوتے ہوئے سانس باہر نکالیں۔
- یقینی بنائیں کہ باربل کا وزن محفوظ حد کے اندر ہو۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
