बारबेल रोमानियन डेडलिफ्ट

कैसे करें

1. 1 पैरों को कंधों की चौड़ाई जितना खोलकर सीधे खड़े हों और बारबेल को ओवरहैंड ग्रिप से जांघों के सामने पकड़ें, हाथों के बीच कंधों की चौड़ाई जितनी दूरी हो।
2. 2 घुटनों को थोड़ा मोड़ें और पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान उन्हें इसी स्थिति में रखें।
3. 3 पीठ सीधी रखते हुए कूल्हों को पीछे की ओर धकेलें और बारबेल को पैरों के साथ-साथ तब तक नीचे लाएँ जब तक हैमस्ट्रिंग में खिंचाव महसूस न हो।
4. 4 कूल्हों को आगे की ओर धकेलें और शरीर को सीधा करते हुए खड़े होने की स्थिति में लौटें, और दोहराएँ।

टिप्स

• इस पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान पीठ सीधी रखें और उसे गोल करने से बचें।
• पूरे मूवमेंट के दौरान बारबेल को पैरों के पास रखें।
• बारबेल नीचे लाते समय सांस अंदर लें और वापस खड़े होते समय सांस छोड़ें।
• ध्यान रखें कि बारबेल का वज़न सुरक्षित सीमा के अंदर हो।