الرفعة الميتة الرومانية بالبار
طريقة الأداء
- قف مستقيمًا وقدماك بعرض الكتفين، ممسكًا البار أمام فخذيك بقبضة علوية ويداك بعرض الكتفين.
- اثنِ ركبتيك قليلًا وأبقِهما في هذا الوضع طوال التمرين.
- ادفع وركيك إلى الخلف وأنزل البار على امتداد ساقيك مع إبقاء ظهرك مستقيمًا، حتى تشعر بتمدد في العضلات الخلفية للفخذين.
- ادفع وركيك إلى الأمام وافرد جسمك للعودة إلى وضع الوقوف، وكرّر الحركة.
نصائح
- أبقِ ظهرك مستقيمًا طوال هذا التمرين وتجنب تحديبه.
- أبقِ البار قريبًا من ساقيك طوال الحركة.
- استنشق أثناء إنزال البار وازفر أثناء العودة إلى الوقوف.
- تأكد من أن وزن البار ضمن الحدود الآمنة.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
