Rumänisches Kreuzheben mit Langhantel

So geht’s

1. 1 Stell dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander, und halte eine Langhantel im Obergriff vor den Oberschenkeln, die Hände schulterbreit auseinander.
2. 2 Beuge die Knie leicht und halte sie während der gesamten Übung in dieser Position.
3. 3 Schieb die Hüfte nach hinten und senke die Langhantel mit geradem Rücken an den Beinen entlang ab, bis du eine Dehnung in der hinteren Oberschenkelmuskulatur spürst.
4. 4 Schieb die Hüfte nach vorn und richte den Körper auf, um in den Stand zurückzukehren, und wiederhole die Bewegung.

Tipps

• Halte den Rücken während der gesamten Übung gerade und vermeide einen Rundrücken.
• Halte die Langhantel während der gesamten Bewegung nah an den Beinen.
• Atme ein, während du die Langhantel absenkst, und atme aus, während du dich wieder aufrichtest.
• Achte darauf, dass das Gewicht der Langhantel im sicheren Bereich liegt.