باربل سومو ڈیڈ لفٹ
کیسے کریں
- پاؤں کندھوں کی چوڑائی سے زیادہ کھول کر کھڑے ہو جائیں، پاؤں کی انگلیوں کا رخ تھوڑا باہر کی طرف ہو، اور باربل پاؤں کے درمیانی حصے کے اوپر ہو۔
- کمر سیدھی رکھتے ہوئے کولہے پیچھے دھکیلیں، گھٹنے موڑیں اور باربل کو گھٹنوں کے اندر کی طرف سے پکڑیں، ہاتھ کندھوں کی چوڑائی جتنے فاصلے پر ہوں۔
- ایڑیوں سے زور لگائیں اور کولہے آگے دھکیلتے ہوئے سیدھے کھڑے ہو جائیں، اور باربل زمین سے اٹھائیں۔
- کولہے پیچھے دھکیلتے ہوئے اور گھٹنے موڑتے ہوئے باربل کو آہستہ آہستہ واپس زمین پر لائیں، اور دہرائیں۔
مشورے
- اس پوری ورزش کے دوران کمر سیدھی رکھیں اور کبڑا ہونے سے گریز کریں۔
- پوری حرکت کے دوران باربل ٹانگوں کے قریب رکھیں۔
- باربل اٹھاتے ہوئے سانس باہر نکالیں اور نیچے لاتے ہوئے سانس اندر لیں۔
- یقینی بنائیں کہ باربل کا وزن محفوظ حد کے اندر ہو۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
