بیٹھ کر باربل شولڈر پریس
کیسے کریں
- باربل جسم کے سامنے پکڑ کر بینچ پر بیٹھ جائیں، کہنیاں سیدھی ہوں اور ہتھیلیوں کا رخ جسم کی طرف ہو۔
- کہنیاں موڑیں اور باربل کو سینے کے قریب لائیں، اور جب کہنیاں پوری طرح مڑ جائیں تو باربل کو اس طرح گھمائیں کہ ہتھیلیوں کا رخ باہر کی طرف ہو جائے۔
- اب کہنیاں سیدھی کرتے ہوئے اور کندھوں کو پہلوؤں سے اٹھاتے ہوئے باربل کو سر کے اوپر لے جائیں۔ آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں اور یہ ترتیب دہرائیں۔
مشورے
- پوری ورزش کے دوران سینہ اوپر اور کمر سیدھی رکھیں۔
- یقینی بنائیں کہ بائسپس کرل کرتے وقت ہتھیلیوں کا رخ رانوں کی طرف اور اوورہیڈ پریس کرتے وقت باہر کی طرف ہو۔
- پوری ورزش کے دوران سانس کی رفتار ہموار رکھیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
