باربل فرنٹ ریز
کیسے کریں
- پاؤں کولہوں کی چوڑائی جتنے فاصلے پر رکھ کر سیدھے کھڑے ہو جائیں اور باربل کو اوور ہینڈ گرپ سے رانوں کے سامنے پکڑیں، ہاتھ کندھوں کی چوڑائی جتنے فاصلے پر ہوں۔
- کہنیاں سیدھی رکھتے ہوئے باربل کو سامنے کی طرف اٹھائیں یہاں تک کہ وہ سر کے اوپر آ جائے۔
- باربل کو آہستہ آہستہ واپس رانوں تک نیچے لائیں اور دہرائیں۔
مشورے
- سینہ اوپر اور کمر سیدھی رکھیں۔
- باربل اٹھاتے وقت کہنیاں سیدھی رکھیں۔
- باربل کو نہ جھلائیں اور اسے اٹھانے کے لیے پیچھے کی طرف نہ جھکیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
