シーテッドバーベルショルダープレス

やり方

1. 1 ベンチに座り、肘を伸ばし、手のひらを体に向けてバーベルを体の前で持ちます。
2. 2 肘を曲げてバーベルを胸に近づけ、肘が完全に曲がったら、手のひらが外側を向くようにバーベルをひねります。
3. 3 次に、肘を伸ばし、肩を横から持ち上げながらバーベルを頭上に上げます。ゆっくりとスタートポジションに戻り、一連の動作を繰り返します。

ポイント

• エクササイズ中は胸を張り、背筋をまっすぐに保ちます。
• アームカールのときは手のひらを太もも側に、オーバーヘッドプレスのときは外側に向けるようにします。
• エクササイズ中は一定のリズムで呼吸を続けます。