باربل شرگز
کیسے کریں
- پاؤں کندھوں کے برابر فاصلے پر رکھ کر سیدھے کھڑے ہو جائیں اور بازو پہلوؤں پر رکھیں۔
- کہنیاں سیدھی رکھتے ہوئے ہاتھوں میں باربل پکڑیں، ہتھیلیوں کا رخ نیچے کی طرف ہو۔
- کندھوں کو اس طرح اوپر اٹھائیں جیسے کندھے اچکا رہے ہوں، اور دہرائیں۔
مشورے
- بازو جسم سے تھوڑا دور ہونے چاہئیں (پہلوؤں کو نہ چھوئیں)۔
- کندھے اچکاتے وقت سانس اندر لیں اور ڈھیلا چھوڑتے وقت سانس باہر نکالیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
