ترکیبیں
ناشتہ
انڈے، کالے لوبیا اور سالسا کا ریپ
اسکریمبلڈ انڈے، گرم کالا لوبیا، لال شملہ مرچ اور چیڈر، سالسا اور ایووکاڈو کے ساتھ ہول ویٹ ٹورٹیا میں لپٹے ہوئے۔
سبزی خور جلدی تیار کم خرچ زیادہ پروٹین
- تیاری
- 5 منٹ
- پکانا
- 8 منٹ
فی سرونگ
527 kcal
- پروٹین
- 27 g
- کاربس
- 42 g
- چکنائی
- 29 g
- فائبر
- 13 g
ان پلانز میں شامل
ہر جزو کو الرجی اور عدم برداشت کے لیے چیک کریں، اور پروڈکٹ کے لیبل پڑھیں۔ صحت اور حفاظت
- زیتون کا تیل 1 ½ کھانے کا چمچ 25 g
- لال شملہ مرچ, چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ کر 200 g ≈ 1 ¼ کپ
- ڈبے والا کالا لوبیا، پانی نکال کر, دھو کر اور پانی نکال کر 400 g ≈ 2 ¼ کپ
- پسا ہوا زیرہ 1 ½ چائے کا چمچ
- انڈے, پھینٹ کر 10 بڑے 500 g
- چیڈر چیز, باریک کتر کر 75 g
- ہول ویٹ ٹورٹیا (25 cm) 5 ٹورٹیا 230 g
- سالسا ½ کپ 150 g
- ایووکاڈو, سلائس کر کے 150 g
طریقہ
- نان اسٹک پین میں درمیانی آنچ پر زیتون کا تیل گرم کریں اور شملہ مرچ 2 منٹ پکائیں۔
- کالا لوبیا اور زیرہ ڈال کر 2 منٹ پکائیں، یہاں تک کہ گرم ہو جائے۔
- پھینٹے ہوئے انڈے ڈالیں اور 2 منٹ آہستہ آہستہ ہلائیں، یہاں تک کہ نرمی سے جم جائیں۔
- پین کو آنچ سے ہٹا لیں اور انڈوں پر چیڈر چھڑک دیں۔
- ٹورٹیا کو خشک پین میں ہر طرف سے 20 سیکنڈ گرم کریں۔
- ٹورٹیا میں انڈے کا آمیزہ، سالسا اور ایووکاڈو بھریں، سائیڈز اندر موڑیں اور رول کر لیں۔
مشورہ: چلتے پھرتے کھانے کے لیے اسے فوائل میں لپیٹ لیں؛ یہ تقریباً 20 منٹ تک گرم رہتا ہے۔
نہ سور کا گوشت، نہ الکحل۔ اگر آپ حلال کھاتے ہیں تو حلال گوشت لیں۔ غذائیت USDA FoodData Central کی اقدار سے نکالی گئی ہے اور اندازاً ہے۔
مزید آئیڈیاز
-
ناشتہ, 5 منٹ
آم، پالک اور گریک دہی کی اسموتھی
آم، بے بی پالک، گریک دہی اور اوٹس کی گاڑھی سبز اسموتھی جس کا ذائقہ سلاد جیسا نہیں، پھلوں جیسا ہے۔
2,112 kcal
142 g پروٹین
-
ناشتہ, 30 منٹ
شکرقندی اور ٹرکی ہیش، انڈے کے ساتھ
سنہری شکرقندی کے ٹکڑے، ٹرکی کا کم چکنائی والا قیمہ اور لال شملہ مرچ ایک ہی پین میں پکے ہوئے، اوپر ایک انڈا، بھرپور اور پیٹ بھرنے والا۔
2,250 kcal
144 g پروٹین
-
ناشتہ, 5 منٹ
بلیو بیریز اور گرینولا کے ساتھ گریک دہی کا باؤل
گاڑھا گریک دہی، اوپر بلیو بیریز، کرنچی گرینولا اور تھوڑا سا شہد، پانچ منٹ میں تیار اور پروٹین سے بھرپور۔
2,282 kcal
156 g پروٹین