20 منٹ کے کھانے

• ناشتہ انڈے، کالے لوبیا اور سالسا کا ریپ 527 kcal, 27 g پروٹین, 13 منٹ
• دوپہر کا کھانا پینٹ ساس والا ٹوفو اور رائس نوڈل سلاد 706 kcal, 43 g پروٹین, 20 منٹ
• اسنیک رائس کیکس، وِپڈ فیٹا اور ٹماٹر کے ساتھ 227 kcal, 11 g پروٹین, 5 منٹ
• رات کا کھانا لیموں والی کاڈ مچھلی، کُسکُس اور مٹر کے ساتھ 633 kcal, 46 g پروٹین, 20 منٹ

2,092 kcal، 127 g پروٹین

• ناشتہ پالک اور فیٹا آملیٹ، ہول ویٹ ٹوسٹ کے ساتھ 471 kcal, 33 g پروٹین, 13 منٹ
• دوپہر کا کھانا لہسن والے جھینگے اور کُسکُس، زُکینی اور فیٹا کے ساتھ 585 kcal, 45 g پروٹین, 18 منٹ
• اسنیک حمس، سبزیوں کی اسٹکس اور پیٹا کے ساتھ 274 kcal, 9 g پروٹین, 5 منٹ
• رات کا کھانا جھینگے اور سبزیوں والے رائس نوڈلز اسٹر فرائی 635 kcal, 47 g پروٹین, 20 منٹ

1,964 kcal، 134 g پروٹین

• ناشتہ آم، پالک اور گریک دہی کی اسموتھی 422 kcal, 28 g پروٹین, 5 منٹ
• دوپہر کا کھانا چکن شوارما ریپس، لہسن والے دہی کے ساتھ 617 kcal, 47 g پروٹین, 20 منٹ
• اسنیک گرم ایڈامامے، لائم اور تل کے ساتھ 185 kcal, 18 g پروٹین, 10 منٹ
• رات کا کھانا چنوں والا شکشوکا، فیٹا کے ساتھ 690 kcal, 39 g پروٹین, 20 منٹ

1,913 kcal، 132 g پروٹین

• ناشتہ کیلے اور اوٹس کے پین کیکس، دہی اور اسٹرابیری کے ساتھ 524 kcal, 30 g پروٹین, 17 منٹ
• دوپہر کا کھانا کریمی کاٹیج چیز پاستا سلاد 581 kcal, 37 g پروٹین, 20 منٹ
• اسنیک لیموں والے ٹونا سلاد کے لیٹس کپس 181 kcal, 21 g پروٹین, 8 منٹ
• رات کا کھانا تلاپیا فش ٹاکوز، لائم والے کول سلا کے ساتھ 629 kcal, 47 g پروٹین, 18 منٹ

1,915 kcal، 135 g پروٹین

• ناشتہ سیب اور دار چینی والا پروٹین اوٹ میل، اخروٹ کے ساتھ 488 kcal, 33 g پروٹین, 10 منٹ
• دوپہر کا کھانا کالے لوبیا اور مکئی کی کیساڈیاز 647 kcal, 37 g پروٹین, 15 منٹ
• اسنیک کاٹیج چیز، انناس اور کدو کے بیجوں کے ساتھ 222 kcal, 19 g پروٹین, 6 منٹ
• رات کا کھانا ہول ویٹ اسپیگیٹی، ٹونا، ٹماٹر اور زیتون کے ساتھ 633 kcal, 42 g پروٹین, 20 منٹ

1,990 kcal، 131 g پروٹین

• ناشتہ بلیو بیریز اور گرینولا کے ساتھ گریک دہی کا باؤل 456 kcal, 31 g پروٹین, 5 منٹ
• دوپہر کا کھانا ٹونا اور چنے کا سلاد، پیٹا کے ساتھ 604 kcal, 40 g پروٹین, 12 منٹ
• اسنیک سیب کی قاشیں، پینٹ بٹر اور دہی کی ڈِپ کے ساتھ 284 kcal, 16 g پروٹین, 5 منٹ
• رات کا کھانا لیموں والی کاڈ مچھلی، کُسکُس اور مٹر کے ساتھ 633 kcal, 46 g پروٹین, 20 منٹ

1,976 kcal، 134 g پروٹین

• ناشتہ کاٹیج چیز ٹوسٹ، ٹماٹر، کھیرے اور سویا کے ساتھ 410 kcal, 30 g پروٹین, 8 منٹ
• دوپہر کا کھانا پینٹ ساس والا ٹوفو اور رائس نوڈل سلاد 706 kcal, 43 g پروٹین, 20 منٹ
• اسنیک رائس کیکس، وِپڈ فیٹا اور ٹماٹر کے ساتھ 227 kcal, 11 g پروٹین, 5 منٹ
• رات کا کھانا جھینگے اور سبزیوں والے رائس نوڈلز اسٹر فرائی 635 kcal, 47 g پروٹین, 20 منٹ

1,978 kcal، 131 g پروٹین