روزمرہ متوازن غذا

• ناشتہ سیب اور دار چینی والا پروٹین اوٹ میل، اخروٹ کے ساتھ 488 kcal, 33 g پروٹین, 10 منٹ
• دوپہر کا کھانا لال مسور اور گاجر کا سوپ 662 kcal, 42 g پروٹین, 35 منٹ
• اسنیک رائس کیکس، وِپڈ فیٹا اور ٹماٹر کے ساتھ 227 kcal, 11 g پروٹین, 5 منٹ
• رات کا کھانا دال چاول، سنہری بھنی پیاز کے ساتھ (مجدرہ) 660 kcal, 38 g پروٹین, 45 منٹ

2,037 kcal، 124 g پروٹین

• ناشتہ انڈے، کالے لوبیا اور سالسا کا ریپ 527 kcal, 27 g پروٹین, 13 منٹ
• دوپہر کا کھانا ٹونا اور چنے کا سلاد، پیٹا کے ساتھ 604 kcal, 40 g پروٹین, 12 منٹ
• اسنیک کاٹیج چیز، انناس اور کدو کے بیجوں کے ساتھ 222 kcal, 19 g پروٹین, 6 منٹ
• رات کا کھانا ٹوفو مٹر کا سالن، باسمتی چاول کے ساتھ 662 kcal, 43 g پروٹین, 35 منٹ

2,014 kcal، 129 g پروٹین

• ناشتہ شکشوکا، انڈے، لال شملہ مرچ اور ٹماٹر کے ساتھ 487 kcal, 28 g پروٹین, 30 منٹ
• دوپہر کا کھانا کریمی کاٹیج چیز پاستا سلاد 581 kcal, 37 g پروٹین, 20 منٹ
• اسنیک حمس، سبزیوں کی اسٹکس اور پیٹا کے ساتھ 274 kcal, 9 g پروٹین, 5 منٹ
• رات کا کھانا تلاپیا فش ٹاکوز، لائم والے کول سلا کے ساتھ 629 kcal, 47 g پروٹین, 18 منٹ

1,971 kcal، 120 g پروٹین

• ناشتہ ہلدی والا ٹوفو اسکریمبل، مشروم، پالک اور ایووکاڈو کے ساتھ 482 kcal, 40 g پروٹین, 18 منٹ
• دوپہر کا کھانا دال کا سلاد، انڈوں اور فیٹا کے ساتھ 648 kcal, 37 g پروٹین, 35 منٹ
• اسنیک گرم ایڈامامے، لائم اور تل کے ساتھ 185 kcal, 18 g پروٹین, 10 منٹ
• رات کا کھانا ہول ویٹ اسپیگیٹی، ٹونا، ٹماٹر اور زیتون کے ساتھ 633 kcal, 42 g پروٹین, 20 منٹ

1,948 kcal، 137 g پروٹین

• ناشتہ شکرقندی اور ٹرکی ہیش، انڈے کے ساتھ 450 kcal, 29 g پروٹین, 30 منٹ
• دوپہر کا کھانا پینٹ ساس والا ٹوفو اور رائس نوڈل سلاد 706 kcal, 43 g پروٹین, 20 منٹ
• اسنیک سیب کی قاشیں، پینٹ بٹر اور دہی کی ڈِپ کے ساتھ 284 kcal, 16 g پروٹین, 5 منٹ
• رات کا کھانا میپل مسٹرڈ ٹیمپے، روسٹڈ شکرقندی اور کیل کے ساتھ 678 kcal, 39 g پروٹین, 40 منٹ

2,118 kcal، 127 g پروٹین

• ناشتہ پینٹ بٹر اور کیلے والے اوور نائٹ اوٹس 508 kcal, 26 g پروٹین, 5 منٹ
• دوپہر کا کھانا کوریائی طرز کا بیف رائس باؤل 627 kcal, 38 g پروٹین, 25 منٹ
• اسنیک لیموں والے ٹونا سلاد کے لیٹس کپس 181 kcal, 21 g پروٹین, 8 منٹ
• رات کا کھانا مراکشی طرز کا چکن اور چنوں کا سالن 652 kcal, 49 g پروٹین, 45 منٹ

1,967 kcal، 135 g پروٹین

• ناشتہ آم، پالک اور گریک دہی کی اسموتھی 422 kcal, 28 g پروٹین, 5 منٹ
• دوپہر کا کھانا سالمن، آلو اور سبز پھلیوں کا سلاد 592 kcal, 38 g پروٹین, 30 منٹ
• اسنیک کرسپی روسٹڈ چنے، پیپریکا اور زیرے کے ساتھ 227 kcal, 10 g پروٹین, 35 منٹ
• رات کا کھانا ٹرکی اور کالے لوبیا کی چلی 636 kcal, 50 g پروٹین, 40 منٹ

1,877 kcal، 126 g پروٹین