اسنیک

لیموں والے ٹونا سلاد کے لیٹس کپس

Name: لیموں والے ٹونا سلاد کے لیٹس کپس
Prep time: 8 min
Total time: 8 min
Yield: 1
Ingredients: 40 g ایووکاڈو; 30 g سادہ گریک دہی (2%); 1 ½ چائے کا چمچ لیموں کا رس; 1 چائے کا چمچ مسٹرڈ (رائی کی ساس); 85 g ڈبے والی لائٹ ٹونا، پانی میں، پانی نکال کر; 25 g سیلری; ¼ چائے کا چمچ کالی مرچ; 60 g رومین لیٹس (سلاد پتہ)

ڈبے والی ٹونا، گریک دہی، لیموں، مسٹرڈ، سیلری اور ایووکاڈو کے ساتھ ملا کر کرسپی رومین پتوں میں بھری ہوئی۔

جلدی تیار کم خرچ زیادہ پروٹین

تیاری: 8 منٹ

فی سرونگ

181 kcal

پروٹین: 21 g
کاربس: 8 g
چکنائی: 8 g
فائبر: 5 g

ان پلانز میں شامل

اجزا

1 سرونگ

ایووکاڈو 40 g
سادہ گریک دہی (2%) 30 g ≈ ¼ کپ
لیموں کا رس 1 ½ چائے کا چمچ
مسٹرڈ (رائی کی ساس) 1 چائے کا چمچ
ڈبے والی لائٹ ٹونا، پانی میں، پانی نکال کر, پانی نکال کر 85 g
سیلری, بہت چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ کر 25 g ≈ ¼ کپ
کالی مرچ ¼ چائے کا چمچ
رومین لیٹس (سلاد پتہ) 60 g ≈ 1 ¼ کپ

طریقہ

ایک پیالے میں ایووکاڈو کو گریک دہی، لیموں کے رس اور مسٹرڈ کے ساتھ مسل لیں۔
ٹونا، سیلری اور کالی مرچ ڈالیں اور کانٹے سے ملائیں، ٹونا کو چھوٹے ٹکڑوں میں توڑتے جائیں۔
رومین کے پتے دھو کر خشک کر لیں۔
ٹونا سلاد چمچ سے پتوں میں بھریں اور ٹاکوز کی طرح کھائیں۔

مشورہ: سفید البیکور کے بجائے لائٹ ٹونا لیں؛ اس میں پارہ (مرکری) کم ہوتا ہے۔

نہ سور کا گوشت، نہ الکحل۔ اگر آپ حلال کھاتے ہیں تو حلال گوشت لیں۔ غذائیت USDA FoodData Central کی اقدار سے نکالی گئی ہے اور اندازاً ہے۔

لیموں والے ٹونا سلاد کے لیٹس کپس

فی سرونگ

ان پلانز میں شامل

اجزا

طریقہ

مزید آئیڈیاز