سیب کی قاشیں، پینٹ بٹر اور دہی کی ڈِپ کے ساتھ

کرسپی سیب کی قاشیں، گریک دہی اور پینٹ بٹر کی کریمی ڈِپ کے ساتھ، اضافی پروٹین والی کلاسک جوڑی۔

سبزی خور جلدی تیار کم خرچ زیادہ پروٹین

تیاری

5 منٹ

فی سرونگ

284 kcal

پروٹین

16 g

کاربس

39 g

چکنائی

9 g

فائبر

5 g

ان پلانز میں شامل

• دبلا جسم، بھرا پیٹ
• مسل بلڈر
• روزمرہ متوازن غذا
• ویجیٹیرین طاقت
• 20 منٹ کے کھانے
• کم بجٹ کھانے

اجزا

− 1 سرونگ +

• سادہ گریک دہی (0%) 120 g ≈ ½ کپ
• نیچرل پینٹ بٹر 1 کھانے کا چمچ 15 g
• شہد 1 چائے کا چمچ
• پسی ہوئی دار چینی, ایک چٹکی ¼ چائے کا چمچ
• سیب 1 درمیانہ 180 g

طریقہ

1. 1 ایک چھوٹے پیالے میں گریک دہی، پینٹ بٹر، شہد اور دار چینی کو ہموار ہونے تک ملائیں۔
2. 2 سیب کا بیج والا حصہ نکالیں اور اس کی 12 قاشیں کاٹ لیں۔
3. 3 سیب کی قاشیں ڈِپ کے ساتھ پیش کریں۔

مشورہ: اگر ساتھ لے جا رہے ہیں تو سیب پر تھوڑا سا لیموں کا رس لگا دیں تاکہ وہ کالا نہ پڑے۔

نہ سور کا گوشت، نہ الکحل۔ اگر آپ حلال کھاتے ہیں تو حلال گوشت لیں۔ غذائیت USDA FoodData Central کی اقدار سے نکالی گئی ہے اور اندازاً ہے۔