HAJEX FIT
ترکیبیں
دوپہر کا کھانا

دال کا سلاد، انڈوں اور فیٹا کے ساتھ

ثابت رہنے والی سبز دال، اُبلے ہوئے انڈے اور فیٹا مسٹرڈ ونیگریٹ میں؛ پیٹ بھرنے والا بغیر گوشت کا سلاد جو اگلے دن اور بھی مزیدار لگتا ہے۔

دال کا سلاد، انڈوں اور فیٹا کے ساتھ

سبزی خور کم خرچ بحیرہ روم طرز زیادہ پروٹین

تیاری
10 منٹ
پکانا
25 منٹ

فی سرونگ

648 kcal

پروٹین
37 g
کاربس
59 g
چکنائی
31 g
فائبر
10 g

ان پلانز میں شامل

اجزا

1 سرونگ
  • خشک دال, سبز یا براؤن، دھو کر 75 g ≈ ½ کپ
  • انڈے 2 بڑے 100 g
  • کھیرا, چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ کر 60 g ≈ ½ کپ
  • ٹماٹر, چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ کر 80 g ≈ ½ کپ
  • پیاز, لال پیاز، باریک کاٹ کر 20 g ≈ ¼ کپ
  • تازہ پارسلے, کاٹ کر 10 g ≈ ¼ کپ
  • فیٹا چیز, چُورا کر کے 30 g ≈ ¼ کپ
  • زیتون کا تیل 1 کھانے کا چمچ 15 g
  • لیموں کا رس 1 کھانے کا چمچ 15 g
  • مسٹرڈ (رائی کی ساس), ڈیژون 1 چائے کا چمچ
  • نمک ¼ چائے کا چمچ
  • کالی مرچ ¼ چائے کا چمچ

طریقہ

  1. دیگچی میں دال پر 3 cm اوپر تک پانی ڈالیں، ابال آنے دیں، پھر بغیر ڈھکے 20–25 منٹ ہلکی آنچ پر پکائیں، یہاں تک کہ نرم ہو جائے مگر دانے ثابت رہیں۔ پانی نکالیں اور ٹھنڈے پانی سے دھو لیں۔
  2. اس دوران انڈوں کو ابلتے پانی کی چھوٹی دیگچی میں آہستہ سے ڈالیں اور 10 منٹ پکائیں۔ ٹھنڈے پانی میں ٹھنڈا کریں، چھیلیں اور چار ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔
  3. ایک بڑے پیالے میں تیل، لیموں کا رس، مسٹرڈ، نمک اور کالی مرچ پھینٹ لیں۔
  4. دال، کھیرا، ٹماٹر، لال پیاز اور پارسلے ڈالیں اور ملا دیں تاکہ ڈریسنگ سب پر لگ جائے۔
  5. اوپر انڈے اور فیٹا رکھیں۔

مشورہ: ویک اینڈ پر دال کی ایک بڑی دیگچی پکا لیں؛ سادہ پکی ہوئی دال فریج میں 4 دن تک ٹھیک رہتی ہے۔

نہ سور کا گوشت، نہ الکحل۔ اگر آپ حلال کھاتے ہیں تو حلال گوشت لیں۔ غذائیت USDA FoodData Central کی اقدار سے نکالی گئی ہے اور اندازاً ہے۔