鸟狗式

动作要领

1. 1 面朝下四肢着地，双手掌撑在肩部正下方，膝盖位于髋部正下方，屈膝 90 度。
2. 2 收紧核心，将一侧手臂向前抬起，同时将对侧腿向后抬起，直到两者伸直并与地面平行。
3. 3 保持该姿势几秒钟，然后回到起始姿势。
4. 4 换另一侧手臂和对侧腿重复该动作。

小贴士

• 专注于同时抬起手臂和对侧腿，并保持身体稳定。
• 整个练习过程中保持平稳的呼吸节奏。
• 避免转动躯干。